건강에 좋은 세계 10대 슈퍼푸드 알아보기

많은 분들이 관심을 가지는 건강!

꾸준한 운동과 몸에 좋은 영양분으로 우리 몸을 건강하게 만들기 위해

노력하고 계실텐데요.

 

오늘은 우리 몸에 좋은 슈퍼푸드에 대해 소개해드려볼께요!!

 

 

 

1. 브로콜리

 

비타민과 칼슘이 풍부한 브로콜리...

특히나 브로콜리에는 비타민C 가 많이 들어있는데요...

브로콜리는 주근깨와 기미개선에도 좋고 피부골다공증 예방은 물론 항암 물질을 함유하고 있어서 암의 발병률도 낮춰준다고 해요~!

 

 

 

 

2. 블루베리

 

예전에는 다소 생소했지만 요즘은 많은 분들이 드시는 블루베리!...

우유와 함께 갈아 마셔도 맛있고 요거트와 함께 먹어도 정말 맛있는데요...

블루베리에는 안토시아닌 성분이 들어있어 눈을 건강하게 만들어준다고 해요. 또한 몸속에 활성산소를 중화시키는 역할을 한다고 하는데요, 비타민 C, E 등 천연 항산화 성분이 풍부하여 면역력 증진과 지방연소에도 도움을 준다고 합니다.

 

 

 

 

3. 귀리

 

최근 다이어트 식품으로 각광받고 있는 귀리...

귀리에는 여러 종류의 아미노산이 포함되어 신진대사에 중요한 역할을 해줘요.

탄수화물과 단백질, 무기질 등도 풍부해 콜레스테롤을 감소시켜주며 성인병 억제 및 심장질환도 예방애주고 다이어트에도 딱이라고 해요.

 

 

 

 

4. 녹차

 

녹차에 들어있는 카데킨 성분은 콜레스테롤 흡수를 저해해서 체내에 지방축적을 저해해, 다이어트 하시는 분들이 많이들 드시는데요! 이 카데킨 성분은 몸에 활성산소를 제거하는 항산화 효과도 있다고 해요...

또한 녹차속에 들어있는 테아닌 이라는 성분은 혈압을 낮춰주고 몸과 마음을 이완시켜 집중력과 학습능력을 높인다고 해요...

 

 

 

 

5. 토마토

 

슈퍼푸드로 가장 유명한 토마토...!

토마토 속에는 라이코펜과 베타카로닌 이라는 항산화 물질이 풍부해 심혈관 질환을 예방하고 혈류를 개선해주며 콜레스테롤 축적을 막아준다고 해요.

비타민 K 도 많이 들어있어 골다공증 예방 및 피부 탄력과 주름에도 효과적이라고 해요~!

 

 

 

 

6. 마늘

 

한국인의 영원한 친구 마늘~!

마늘은 항균과 살균 효과를 가지고 있어 렐리코박터균, 식중독균, 위궤양균들을 죽이는 역할을 하고 활성산소도 제거해준다고 해요.

그리고 마늘의 알싸한 향을 내는 알리신은 비타민 B 의 흡수율을 높여서 피로회복에 도움을 주고 스테미나를 향상시켜줍니다....

 

 

 

 

7. 연어

 

입에서 살살녹는 연어..!

연어에는 오메가 3 지방선 성분을 풍부하게 함유하고 있어 혈관 건가에 도움을 주고 혈관질환 개선에 효과적이라고 해요. 또한 비타민 E 도 풍부해 피부미용에도 좋다고 합니다.

몸에도 좋고 맛도 좋은 연어.. 연어는 정말 사랑이네요...ㅎ

 

 

 

 

8. 아몬드

 

견과류가 몸에 좋은 건 많은 분들이 알고 계실텐데요.

그 중에서도 아몬드는 슈퍼푸드에 포함될 만큼 몸에 좋은데요, 아몬드에는 비타민 E 가 풍부해 뇌세포의 노페물을 제거해주고 뇌세포를 활성화시켜줘 치매예방에 탁월하다고 알려져 있어요.

섬유소도 풍부해 배변활동과 다이어트에도 도움을 준다고 합니다.

하지만 아몬드는 지방 함유량이 높으니 하루에 한 주먹 정도만 섭취해주세요~

 

 

 

 

9. 레드와인

 

분위기 잡기에 좋은 레드와인 가끔 혼자 집에서 레드와인을 마시면서 도시의 차가운 사람이 된 그런 갬성을 느끼게 해주는데요 ㅎ

레드와인에는 화이트와인에 비해 폴리페놀 성분이 10배 정도 높아 콜레스테롤을 줄여주고 심장질환 예방에도 도움을 준다고 해요.

하지만 알코올이 들어있는 만큼 많이 먹으면 몸에 좋지 않으니 과음은 절대 금물!

한 두잔 정도 적당량만 섭취해주세요~!

 

 

 

 

10. 시금치

 

뽀빠이도 즐겨먹던 시금치..(뽀빠이 알면 옛날사람 인증인데...ㅎ)

시금치에는 비타민 B, 비타민 C 와  철분 칼슘 등이 풍부한데요..

시금치에는 베로카틴이 있는데 이 성분이 동맥경화와 폐암 등을 예방할 수 있다고 해요.

하지만 하루에 500g 이상 섭취할 경우 결석이 발생할 수 있으니 적당량만 섭취해주세요..

 

 

 

 

면역력과 건강에 더욱 관심이 가는 요즘... 오늘 소개해드린 슈퍼푸드로 건강 챙기세요~~!!